bardzo nog

[...] bokiem 8kg x 15p x 2s, 10kgx10px2s, 12kgx8p (mocno bujane) 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12p, 35kgx10px4s Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 50kgx12p, 60kgx10, 70x6+1, 6+1 2) Pompki na poręczach 15p MC, +10kgx12p, 10p, +15kgx8p 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu [...]

[...] + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/10/58e4aa252dc1447887321039bb88b1ec.png Dzisiaj bardzo późno zacząłem, ale w planie tylko cardio , brzuch i rozciąganie Jutro trening w Śremie, planuję klatkę i biceps. A dzisiaj czuję prostowniki, dwugłowe i jeszcze lekko [...]

[...] i przez całe święta zamierzam jeść racjonalnie, ale bez liczenia, bo się NIE DA! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/361a4f88d3cf4765ad803a112bc54b1d.JPG Z drugiego posiłku jestem bardzo zadowolona, zwłaszcza, że wyszedł tak ładnie ;-) wklejam Wam fotki. Jest to omlet francuski z 3 jaj i 30g płatków owsianych, a wewnątrz ma 50g twarogu, posypany [...]

[...] płasko 4x6 wyciskanie skos 4x6 przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6 barki: unoszenie sztangietek w przód 3x6 biceps: podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt 3x6 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3x6 środa nogi: prostowanie nóg siedząc 3x10 przysiady 3x10 plecy: przyciąganie linki wyiągu [...]

[...] To tak jakby siedzenie w garażu/warsztacie zrobiło ze mnie mechanika samochodowego... Wydaje mi się że najważniejsze jest zaangażowanie...bo owszem jest u nas kilka osób (bardzo niewiele) które przyjda coś tam porobią i idą,a ja siedze od godziny 16 do 19 i później jak sie da,robie normalny trening 30-40 a niekiedy i dużo więcej serii,po tem [...]

[...] sprzed głowy- 28kg/30kg/32kg (10/8/6 powt) *uginanie z supinacją- 14kg/16kg (6/4 powt) *wspięcia na palcach- 68kg (20 powt) *sztrugsy- 68kg (10 powt) komentarz: - ciągi bardzo opornie, ze względu na szybkie zmęczenie nóg, to chyba przez te 2 dzisiejsze WFy - na drążku dziś nie podciągałem się, a zastosowałem ćwiczenie z jakiego mam mieć [...]

Ale mamy piękną pogodę, nic tylko na słonko wyjść i w kimono:D Dzisiejszy trening się zapowiada bardzo ogólnorozwojowy: rozpiętki z butelką do podlewania kwiatów, prostowanie nóg klęcząc ze szmatą do podłogi, i martwy ciąg ze skrzynkami:P pozdrowienia znad śniadania:)

[...] to rozwinac bo nie rozumiem? Jak dla mnie byla by to strata czasu bo nawet jesli mialbys trening na tarczach i kontaktowy sparing z przeciwnikiem(czego nie ma albo jest bardzo malo) to tracilbys z punktu widzenia treningu pod samoobrone czas na spiew gre i inne elementy capo. Pod zawody tez nie warto cwiczyc chocby z tego samego powodu. Malo [...]

[...] 9kg/ 9kg x8 5kg/ 7kg/ 8,5kg/ 8,5kg (8+2) + brzuch 1. Energia mnie rozpierała ale jakoś brakowało MOCy. Trochę technika uciekała w tych 35kg za mało pracowałam głową i za bardzo odchylałam się do tyłu. Przypilnuję tego następnym razem. 2. Po PP nie sądziłam, ze tak dobrze pójdzie :-) Tutaj bardzo odczuwam różnicę w sile, lewej i prawej strony. [...]

[...] na maszynie dźwigniowej typu Hammer w Stepone -przyciąganie z góry po łuku do klaty -ciężko jest nawet podobny ruch naśladować na wolnych ciężarach-musiałby być bardzo mocny skłon z jakiejś wysokiej ławki i w tym niezbyt wygodnym położeniu wiosłowanie sztangą lub hantlami. /SFD/Images/2016/8/18/cff402e6373d45b78ab7e137e3b546e2.jpg [...]

[...] już ok. Trening będzie tym razem po południu,bo w domu będę ok 6 rano :) Przy okazji-polecam ćwiczenia prezentowane przez Anię Nawrot i Natalię Kulczyńską -na barki -byłem bardzo mile zaskoczony,że tak młode osoby cenią nadal stare ćwiczenia. [...]

Jeszcze ciemno,pochmurno i mroźno - 7 st C. Blade zaliczony,zaraz jadę na trening barków i nóg- jak zwykle moj ulubiony :) Jutrzejsza Ustawka zapowiada się bardzo ciekawie,pojawi się i porywalizuje w konkursach także mój kolega trenujący od ponad 25 lat. Oprócz tego będą jeszcze gwiazdy kuturystyki ,także Seba Szmyt się pewnie przyłączy,Ania [...]

[...] takie treningi i potem ruszam z nowym planem. Dziś popróbuję mc w wersji sumo-dawno tego nie robiłem ,choć w nowym planie przewiduje mc klasyczne w chwycie rwaniowym-czyli bardzo szerokim-świetnie się prostownki i kaptury pakują. :) (na 3 i 4 ) Na zdjęciu-kiedyś była taka poza obowiązkowa na łydki-póżniej ją wycofano. Tym sposobem [...]

[...] taknaprawdę to Uwielbiam gdy szykuje się akcja. Nie jest to co prawda start ale UStawka SFD w Czechach-nowe miejsca,krajobrazy,nowe znajomości,wiedza,-zapowiada się to bardzo interesująco. Do tego mam jeszcze dodatek do programu Ustawki (będzie panika ,jak u nas w dziale,gdy było zadania 100 przysiadów :) ). Ok 50 km od Liberca znajduję [...]

[...] -Antek zmienił tylko ciężką kulturystykę na crossfit. Najmłodszy Władek-zaliczył już kilka startów i jest w świetnej formie,jedynie co z kolegą Karola się dzieje nie wiem za bardzo. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13172_10200599143159213_1322049212_n.jpg?_nc_cat=0&oh=ce3d81d53be25beba41d19820b71e8be&oe=5B945E95 Za chwilę ,jak zwykle [...]

[...] sobie ,jak szybko chwyt słabnie. Teraz staram się robić mc bez pasków. Po dzisiejszej kolejnej próbie wznosów nóg na drążku-sztanga prawie z rąk mnie wypadała tak się przedramiona napakowały :). W końcu zacząłem chwytać na zamek-choć tego bardzo nie lubię :) Ale lepsze tych ,niz przechwyt lub paski :) https://www.youtube.com/watch?v=jFYZoUm344I

[...] się głupotami a nie praktycznymi,przydatymi sprawami. Taki dziś świat-gdzieś,kiedyś popełniono błędy wychowawczo -ideologiczne i teraz wychodzą tego efekty. JUż tak a propos-bardzo "spodobała "mnie się idea uczciwego telefonowania z komórek-miało byc w cenach krajowych ale jak jesteś za długo za granicą -zaczynają ci naliczeć progresywne opłaty. [...]

Dziś kolejny program i trening na nowej siłowni,którą otworzył Marcin Wlizło. Przy okazji będzie także recenzja z tej siłowni . Jak wiadomo,Marcin Wlizło bardzo mocno działa w temacie zawodów strongmen-stąd forumowicze,mający talent i aspiracje w tym sporcie-lepiej nie moga trafić niż tam Zobaczymy ,kto dotrze na miejsce,bo zapowiedź treningu nóg [...]

[...] treningu nóg i pleców oraz konkurencje strongmen z Marcinem przerzedziła szeregi uczestników. Nawet Olek się wystraszył :) Przyszli tylko najwięksi twardziele :) Impreza bardzo ciekawa,fajne doświadczenia na sprzęcie strongmen pod okiem aktualnego mistrza Polski. Był też Czarny Koń :) /SFD/2018/9/23/0a975ed4fd3c44aaba4c9960cea99a81.jpg [...]

nóg sie chyba wtedy nie trenowało za bardzo ,co ? wszyscy góry wywalone nogi malutkie